胸口那股压迫感松开了 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速重复几轮 ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法在会议室、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理  ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间。地铁上都能悄悄做，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法想要快速冷静 ， 像叹气一样 。用鼻子吸两下，连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时 ，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、做法很简单：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多 。等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，