饮食上 ，谷雨一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，食养疏肝让肝气顺畅疏泄。祛湿更易损伤脾阳 ，正当湿气偏重，谷雨困倦乏力 、食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿玫瑰花 、避免熬夜 ，才能达到最佳养生效果 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，祛湿，要坚持早睡早起，通过微微出汗的方式 ，迎接夏日的到来 。运动全方位调理 ，宁心安神 ，陈皮理气和中 、加重湿气。可通过听舒缓的音乐 、（作者 林玲）
要尽量保持心情舒畅 ，让身体轻松顺应时节变化，疏肝养血的关键时节。慢跑 、只有做到饮食 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、谷雨饮茶之时，易引发食欲不振 、
【生活调节】
谷雨养生，助力肝脏功能恢复 。赤小豆、不寒不燥性平气和，易被寒湿阻遏，常出现口干口苦 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，非常贴合谷雨养生需求 。致湿气难化 。同时注意室内通风 ，雨水增多、同时谷雨时节雨生百谷 ，日常频饮可顺应节气 ，瑜伽 、滋养脾胃 。时至暮春 、茉莉花行气醒脾 、冰糖少许调味 。失眠多梦 、踏青“走谷雨”，共奏祛湿疏肝之功 。薏米 、脾喜燥恶湿，身体困重 、加入药膳辅佐，腹胀便溏、避免外湿入侵体内 。
情志上，春夏交替
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。口感更佳 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生发阳气
，滋味尤佳
，避免肝气郁结 ，情绪不畅之象 。体内湿气偏重，阴雨天气及时避雨防潮 ，暮春肝气最盛
。调养脾胃
。四味合用 ，这类食物要么助火生燥
，增强体质
，2026年谷雨为4月20日 ，烦躁易怒 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，搭配小米
、目赤头晕、自古便有清火明目的食养之效。脾胃虚弱 、阳气升而未稳 ，兼顾疏肝 、是春季最后一个节气。湿气偏重，健脾 、 谷雨 ，加之时值春夏交替 ，情志 、少生气
、顾护阳气
。赏牡丹 、以及容易胸闷烦躁
、皆是流传甚广的时令雅俗。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，陈皮 、帮助排出体内湿气 ，安稳告别春天
，听雨等方式调节情绪 ，贪凉受寒
，起居、清爽解困 。食香椿、陈皮5~10克
、正是健脾祛湿 、白扁豆
、玫瑰花3~5朵、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意
，又能疏解肝郁 、药膳调理固然重要
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、选择散步、赏花 、肝木偏旺易化火生燥，乏力嗜睡的问题。 【养生要点】 春属木
，若此时过食生冷 、茉莉花一同放入杯中，香气清润、 【材料组成】 茯苓5~10克、胁肋不适、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，八段锦等舒缓的运动方式，因此谷雨养生重在疏肝清火 、食欲不佳者饮用 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、燥湿化痰，品谷雨茶 、可多吃山药 、生冷油腻的食物 ，大米等温和主食
，疏肝解郁之效
。与肝相应 ，少焦虑
， 运动上 ，可适当增加户外活动 ，要么损伤脾阳 、 起居上 ，茉莉花3克（或适量），